قاعدة 6T للنوم الصحي: دليل علمي لنوم عميق ومريح

ابتكرت الدكتورة داريا ليبيديفا، أخصائية النوم والغدد الصماء، قاعدة علمية فعالة أطلقت عليها اسم "6T"، والتي تهدف إلى تهيئة بيئة مثالية تضمن نوماً صحياً وعميقاً. تشمل هذه القاعدة ستة عناصر أساسية: الظلام، الصمت، درجة الحرارة، الأقمشة، الدقة، والتكنولوجيا، وكل عنصر منها يلعب دوراً حيوياً في تحسين جودة النوم.
1. الظلام: الحليف الأول للنوم العميق
يعد الظلام عاملاً رئيسياً في تحفيز إنتاج هرمون الميلاتونين، المعروف باسم "هرمون النوم والشباب".
ولتحقيق الظلام الكامل، تنصح ليبيديفا باستخدام:
ستائر سميكة أو معتمة (Blackout)
أقنعة النوم المريحة
ينبغي أن يتم إطفاء الأضواء الساطعة قبل ساعتين من موعد النوم، مع الالتزام بوقت نوم واستيقاظ منتظم يومياً.
2. الصمت: تهدئة الحواس
الضوضاء من أكثر العوامل التي تعيق الدخول في النوم العميق.
تشير الطبيبة إلى أهمية استخدام:
سدادات الأذن
العوازل الصوتية
لتوفير بيئة هادئة تساعد الدماغ على الاسترخاء.
3. درجة الحرارة: التوازن الحراري للجسم
توصي ليبيديفا بالحفاظ على درجة حرارة الغرفة بين 18 إلى 20 درجة مئوية.
هذا النطاق الحراري المثالي يساعد على تهدئة الجسم وتحفيز الدخول في مراحل النوم العميق.
4. الأقمشة: الملمس المريح
تلعب الأقمشة الطبيعية مثل القطن والكتان دوراً كبيراً في توفير راحة جسدية.
فهي تسمح بتهوية جيدة وتقلل من التعرق، مما يخلق بيئة مثالية للنوم المريح.
5. الدقة: انتظام الساعة البيولوجية
الالتزام بوقت محدد للنوم والاستيقاظ يومياً يعزز توازن الساعة البيولوجية.
هذا الانتظام يساعد على تنظيم مستويات الطاقة والهرمونات ويجعل النوم أكثر فعالية.
6. التكنولوجيا: الاستفادة الذكية
إذا استُخدمت بشكل صحيح، يمكن للتكنولوجيا أن تسهم إيجابياً في تحسين النوم، مثل:
مكيفات الهواء بتنقية الهواء
المنبهات الضوئية
أنظمة المنزل الذكي التي تضبط الإضاءة ودرجة الحرارة تدريجياً، مما يسهل الاستيقاظ بسلاسة.
- النوم الصحي مفتاح الراحة النفسية والجسدية
تؤكد د. ليبيديفا أن الالتزام المنتظم بقاعدة 6T يمكن أن يُحدث تحولاً جذرياً في جودة النوم، ويمنح الشخص راحة جسدية ونفسية متكاملة، فالنوم ليس رفاهية، بل ضرورة لصحة الإنسان الشاملة.

المصدر:   gazeta.ru