طريقتان فعالتان وسريعتان لتخفيف التوتر والضغط النفسي فورا

أصبح التوتر النفسي الناتج عن ضغوط الحياة اليومية وتعدد المهام والانشغال الدائم من المشكلات الشائعة التي تهدد الصحة الجسدية والعقلية على حد سواء، لذا من الضروري إيجاد أساليب بسيطة وفعالة يمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان لتخفيف هذا التوتر قبل أن يتحول إلى إرهاق مزمن.
- الطاقة السلبية خطر صامت يجب التخلص منه
تشير الدراسات إلى أن تراكم الطاقة السلبية في الجسم قد يؤثر سلبا على صحة الإنسان النفسية والعضوية، ومن هنا تُعد تقنيات الاسترخاء ضرورة ملحة للحفاظ على التوازن الداخلي، وفي هذا السياق قدمت الدكتورة غالينا إينغلهاردت، أخصائية العلاج الطبيعي، طريقتين بسيطتين وفعالتين للتخفيف الفوري من التوتر.
الطريقة الأولى: الماء الساخن لراحة اليدين واسترخاء الجسد.
تنصح الدكتورة إينغلهاردت بوضع اليدين تحت ماء ساخن لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق، هذا الإجراء البسيط يساعد على:
تحسين الدورة الدموية الدقيقة
توسيع الأوعية الدموية
استرخاء عضلات اليدين
تقليل الشعور بالتوتر العام في الجسم
وأشارت إلى ضرورة أن تكون درجة حرارة الماء مناسبة ومريحة لتجنب أي ضرر، موضحة أن راحة اليدين تنعكس إيجابا على راحة الجسد بأكمله.
الطريقة الثانية: تأمل السماء لتصفية الذهن وإرخاء العضلات
أما الطريقة الثانية، فهي تتعلق بالنظر من النافذة إلى السماء الزرقاء عند العمل في وضعية الجلوس، سواء في المكتب أو المنزل، وعندما لا تركز العين على شيء محدد مثل الغيوم أو المباني، فإن عضلات العين تسترخي تلقائيا. هذا الاسترخاء البصري يؤدي بدوره إلى:
تهدئة الجهاز العصبي
تقليل التوتر العضلي
تعزيز الإحساس بالراحة الذهنية
وتوضح الدكتورة أن التأمل البصري هذا قد يكون بمثابة تمرين سريع للدماغ والعين، يساعد في إعادة ضبط التوتر العقلي خلال اليوم.
- تقنيات بسيطة بنتائج كبيرة
ما يميز هاتين الطريقتين هو بساطتهما، وعدم حاجتهما إلى معدات أو تحضيرات معقدة. يمكن لأي شخص تطبيقهما في دقائق معدودة، مما يجعلهما خيارين مثاليين خلال ساعات العمل أو فترات التوتر اليومية.

المصدر:   aif.ru