تأثير ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار على صحة الجسم

في الأجواء الحارة، يجد الجسم صعوبة في تبريد نفسه، مما يجعل ممارسة الرياضة أو اللعب في الهواء الطلق أمرا محفوفا بالمخاطر، يحاول الدماغ الحفاظ على حرارة الجسم عند مستوى ثابت يقارب 37 درجة مئوية، ويحقق ذلك جزئيا عبر التعرق، حيث يتبخر العرق ويحمل معه الحرارة خارج الجسم.
لكن إذا لم يتمكن العرق من أداء وظيفته — بسبب ارتفاع الرطوبة أو الحرارة المفرطة أو لأن الجسم ينتج حرارة أكثر مما يمكن تبديده — فإنك تصبح عرضة للجفاف أو لحالات صحية خطيرة مثل الإنهاك الحراري أو ضربة الشمس.
- الحرارة لا تؤثر فقط على الجلد — بل على الجسم كله
يؤكد البروفيسور "بهارات فينكات"، الأستاذ المشارك في جامعة كاليفورنيا بلوس أنجلوس ومدير مختبر الحرارة بالجامعة، أن الحرارة تؤثر على جميع أنظمة الجسم، قائلاً:
"نتحدث غالبا عن تشنجات الحرارة، أو الإنهاك الحراري، أو ضربة الشمس، لكن الواقع أوسع من ذلك بكثير — الحرارة يمكن أن تؤثر فعليًا على القلب، والرئتين، وكل أجهزة الجسم."
- دور الرطوبة ومؤشر الحرارة في زيادة الخطر
تلعب الرطوبة دورًا كبيرًا في زيادة الإحساس بالحرارة، لأن الهواء المشبع بالرطوبة يمنع تبخر العرق، وهنا يأتي دور مؤشر الحرارة، الذي يجمع بين الحرارة والرطوبة ليعطي تقديرا أكثر دقة لما يشعر به الإنسان فعليا.
وفقا للإدارة الوطنية للمحيطات والغلاف الجوي (NOAA)، ينبغي البدء باتخاذ الحذر عندما يصل مؤشر الحرارة إلى ما بين 80 و90 درجة فهرنهايت (27–32 درجة مئوية)، وتُوصي باتخاذ احتياطات قصوى بين 90 و103 درجة فهرنهايت (32–39.5 مئوية)، ويُصنف ما فوق ذلك ضمن منطقة الخطر القصوى.
على سبيل المثال، في يوم تبلغ فيه الحرارة 32 درجة مئوية مع رطوبة 70%، يمكن أن يصل مؤشر الحرارة إلى مستويات خطيرة.
- نصائح CDC للتمرين الآمن في الأجواء الحارة
إذا كنت ترغب بممارسة التمارين أو الأنشطة الخارجية في الطقس الحار، فإليك توصيات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC):
مارس نشاطك البدني في أوقات الصباح الباكر أو المساء حيث تكون الحرارة أخف.
حاول التمرن في أماكن مظللة بقدر الإمكان.
خذ فترات راحة متكررة لتجنب الإجهاد الحراري.
اشرب كميات كافية من الماء، وابتعد عن المشروبات المحلاة أو المحتوية على الكافيين أو الكحول.
لا تنتظر الشعور بالعطش لتشرب.
مارس الرياضة مع شريك، لتتمكنوا من مراقبة بعضكما.
- متى تتوقف فورا عن التمرين؟
إذا شعرت بأي من الأعراض التالية، توقف فورا وانتقل إلى مكان بارد واطلب العناية الطبية:
تشنجات عضلية أو ضعف عضلي
ضيق في التنفس
دوخة أو صداع
الغثيان
قد تكون هذه علامات على الإنهاك الحراري، والذي يتسم بسرعة ضربات القلب، والتنفس السريع، والصداع، والغثيان، وتشنج العضلات أو ضعفها.
ضربة الشمس: الحالة الأخطر
تتطور الحالة في بعض الأحيان إلى ضربة الشمس، وهي حالة طبية طارئة تحدث عندما يفقد الجسم قدرته على تنظيم حرارته، تشمل الأعراض:
تشوش أو صعوبة في الكلام
نوبات تشنجية
فقدان الوعي
- حالة نادرة لكنها خطيرة: تفكك العضلات (Rhabdomyolysis)
تشير البيانات إلى أن الحرارة المرتفعة قد تزيد خطر الإصابة بحالة نادرة تُعرف باسم تحلل العضلات الهيكلية (rhabdomyolysis)، وهي حالة يحدث فيها تفكك سريع لأنسجة العضلات.
إذا اشتبهت بأنك أو زميلك الرياضي تعاني من هذه الحالة، اتصل بالإسعاف فورًا، وابدأ بتبريد الجسم بالماء البارد أو الكمادات الباردة، وامنح المصاب ماءً أو سوائل باردة إن أمكن.
التمارين في الطقس الحار ليست مجرد مسألة إزعاج، بل قد تشكل خطرًا مباشرًا على صحتك وحياتك. الوعي بالأعراض، ومعرفة حدود الجسم، والالتزام بالنصائح الوقائية، يمكن أن يجنّبك وعكة صحية خطيرة أو حتى إنقاذ حياتك.

المصدر:   وكالة