هل تعاني من آلام أسفل الظهر؟ إليك الحل البسيط والمجاني

أظهرت دراسة نرويجية جديدة أن المشي المنتظم يوميا يمكن أن يلعب دورا فعالا في الوقاية من آلام أسفل الظهر المزمنة، وهي من أكثر الحالات شيوعا وإزعاجا في العصر الحديث، لكن ما أكدته الدراسة هو أن مدة المشي أهم بكثير من شدته أو سرعته عند الحديث عن الفائدة الصحية المرجوة.
واعتمد الباحثون على تحليل بيانات لأكثر من 11,000 مشارك ممن تجاوزت أعمارهم 20 عاما، ولم يكن لديهم تاريخ مرضي مع آلام أسفل الظهر في بداية الدراسة، وقد تم تقييم حالتهم الصحية أول مرة بين عامي 2017 و2019، ثم أعيدت متابعتهم في الفترة ما بين 2021 و2023، باستخدام أجهزة تتبع الحركة لقياس نشاطهم البدني اليومي بدقة.
- انخفاض خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر
توصلت النتائج إلى أن الأشخاص الذين يمشون أكثر من 100 دقيقة يوميا (أي ما يعادل ساعة وأربعين دقيقة) كانوا أقل عرضة للإصابة بآلام أسفل الظهر بنسبة 23% مقارنة بأولئك الذين يمشون أقل من 78 دقيقة يوميًا. أما الذين تجاوزوا حاجز 125 دقيقة من المشي اليومي، فقد انخفض خطر إصابتهم بنسبة 24%.
وقد سجل 1659 مشاركا إصابتهم بآلام مزمنة في أسفل الظهر بعد حوالي أربع سنوات من المتابعة، لكن الفئة التي مارست المشي لمدة أطول يوميا أظهرت انتظامًا أعلى في ممارسة النشاط البدني بشكل عام، مما يشير إلى تأثير تراكمي مفيد.
- فوائد المشي: أبعد من مجرد تخفيف الألم
وأكد الباحثون أن الفوائد كانت أكثر وضوحا عندما تجاوزت مدة المشي اليومية 100 دقيقة، مشيرين إلى إمكانية استخدام هذه المعطيات في وضع سياسات صحية وقائية فعالة، خاصة في مواجهة هذا النوع من الآلام الذي يسبب عبئا صحيا واقتصاديا عالميا.
وتتوافق هذه النتائج مع دراسات سابقة، من بينها بحث أُجري العام الماضي بيّن أن المرضى الذين يمارسون المشي لمدة 30 دقيقة يوميا لخمس مرات أسبوعيا، نجحوا في تجنب الانتكاسات لفترة تزيد عن الضعف مقارنة بمن لا يمارسون المشي. كما كشفت دراسة أسترالية أن حوالي 70% من المرضى يعانون من عودة آلام الظهر خلال عام من تحسنهم.
ويشير موقع Healthline إلى أن المشي يعمل على تقوية عضلات الظهر والعمود الفقري، وتحسين الدورة الدموية، وتحفيز حركة المفاصل، مما يفسر فعاليته في الوقاية من الألم المزمن في المنطقة القطنية.

المصدر:   The Independent